Dijeta za gubitak 10% telesne težine za 3 nedelje

U potrazi za efikasnim načinom za brzo smanjivanje telesne težine, mnogi se odlučuju za dijetu koja obećava gubitak čak 10% trenutne težine u roku od tri nedelje. Ovaj plan ishrane zasnovan je na principu ciklične promene namirnica, što omogućava telu da sagoreva masti bez osećaja gladovanja.

Kako funkcioniše ova dijeta?

Osnovna ideja ove dijete je da telo može da održava težinu sa varijacijama od oko 10% bez većih poteškoća. Program traje tačno 21 dan i podeljen je u tri faze:

1. nedelja - Čista nedelja

• 1. dan: Povrće (sveže ili kuvano)
• 2. dan: Kuhano meso
• 3. dan: Pirinač ili žganci
• 4. dan: Mlečni dan (sirevi, jogurt)
• 5. dan: Jaja (na sve načine)
• 6. dan: Voće (sve vrste)
• 7. dan: Pečeno meso (ne pohano, ne flaširano)

2. nedelja - Mešovita nedelja

U drugoj nedelji dozvoljavaju se kombinacije osnovnih namirnica:

• Kuhano meso sa povrćem (bez mahunarki, krompira i pirinča)
• Pečeno meso sa povrćem
• Pirinač sa povrćem
• Mlečni proizvodi sa povrćem, jajima i voćem
• Jaja sa salatama i voćem
• Samo voće
• Meso sa povrćem

3. nedelja - Ponavljanje prve nedelje

Treća nedelja ponavlja isti redosled kao prva nedelja, što omogućava telu da dodatno sagoreva masti.

Osnovna pravila dijete

• Zabranjen alkohol i sokovi
• Kafa se pije bez šećera
• Preporučuje se upotreba maslinovog ulja, limuna i kvasca
• Neograničeno pijenje vode
• Hrana se konzumira kada se oseti glad

Iskustva korisnika

Mnogi koji su probali ovu dijetu ističu da je relativno laka za držanje jer ne izaziva osećaj gladi. Tipični rezultati koje ljudi postižu:

• U prvoj nedelji gubitak 3-4 kg
• Nakon tri nedelje ukupno 5-7 kg manje
• Neki postižu i do 10% početne težine

Među najčešće poteškoće spadaju dani posvećeni samo voću ili samo mesu, dok se dani sa mlečnim proizvodima i kombinacijama obično lakše podnose. Mnogi korisnici ističu da nakon završetka dijete uspevaju da održe postignute rezultate, pod uslovom da se vrate umerenoj ishrani.

Česta pitanja

Da li smem da menjam redosled dana?

Neki korisnisi su menjali redosled dana (npr. zamena dana sa jajima i voćnim danom) i i dalje postizali rezultate, ali preporuka je da se držite originalnog plana.

Šta ako ne podnosim određene namirnice?

Za ljude koji ne podnose mlečne proizvode ili pirinač, postoje zamene - umesto pirinča može se jesti kukuruzni žganci, a mlečni dan može se zameniti ribom.

Koliko često mogu da ponavljam ovu dijetu?

Preporučuje se nakon tri nedelje dijete napraviti pauzu od najmanje dve nedelje pre ponovnog početka.

Da li je potrebno vežbati?

Iako dijeta daje rezultate i bez vežbanja, umerena fizička aktivnost (šetnja, lagane vežbe) može znatno poboljšati rezultate.

Saveti za bolje rezultate

• Pijte dosta vode - najmanje 2-3 litra dnevno
• Koristite začine da poboljšate ukus hrane (so, biber, vegeta)
• Za vreme voćnog dana, orasi i bademi su dozvoljeni u malim količinama
• Ako osetite glad između obroka, popijte čaj bez šećera
• Izbegavajte merenje težine svakodnevno - bolje je pratiti rezultate nedeljno

Ova dijeta je posebno pogodna za osobe sa većim viškom kilograma, dok oni sa manjim viškom težine mogu očekivati skromnije rezultate. Ključ uspeha leži u striktnom pridržavanju plana i veri u sopstvene mogućnosti.