Hrono Ishrana: Iskustva, Saveti i Rezultati

Hrono ishrana je postala jedan od najpopularnijih načina zdravog razaranja i gubitka kilograma. Za razliku od klasičnih dijeta, ova metoda ne zahteva gladovanje, već promenu navika i svestan odabir namirnica. U ovom članku ćemo podeliti iskustva, savete i rezultate ljudi koji su probali hrono ishranu.

Osnovni principi hrono ishrane

Hrono ishrana se zasniva na nekoliko ključnih principa:

• Izbegavanje belog brašna, rafinisanih ulja, margarina i šećera
• Korišćenje dozvoljenih brašna (heljdino, ječmeno, ovseno, ražano)
• Obavezni doručak sa ugljenim hidratima i proteinima
• Ručak sa jačim proteinima i povrćem
• Večera sa lakim proteinima i zelenim ili belim povrćem
• Obroci na svakih 5-5.5 sati bez grickanja između

Iskustva sa hrono ishranom

Mnogi koji su probali hrono ishranu ističu da im je najteže bilo u početku, posebno prilikom restriktivnog perioda (prvih 28 dana) kada se izbegava voće i slatkiši. Međutim, većina navodi da se organizam brzo navikne i da osećaj gladi nestaje.

Jedna od korisnica deli svoje iskustvo: "U ovih mesec dana par puta sam zabrljala - pila tekilu, pojela napolitanku dva puta umesto ručka, tost sa puterom i džemom od šipuraka, ali nakon toga nisam odustala kao ranije. Sad samo guram dalje. Nisam se od par prejedanja ni ugojila, čak sam negde pročitala da u varijanti Delabosa, osnivača hrono ishrane, dva puta nedeljno za jedan obrok sme da se pojede bilo šta po slobodnom izboru."

Psihološki aspekt mršavljenja

Važan deo hrono ishrane je psihološki aspekt. Mnogi ističu da im je najbitnije što nisu gladni i da ne osećaju da su na dijeti. "Ovo definitivno nije klasična dijeta. Jedino što mi smeta je to što volim da budem aktivna - šetam brzo, vozim rolere, plivam, a nakon toga budem gladna. Tačno osećam da mi fale ugljeni hidrati, pa sam to uskladila pre ručka da radim."

Tipičan jelovnik tokom hrono ishrane

Evo primera jednog dana na hrono ishrani:

• Doručak: Tonus hleb (2-4 parčeta) sa jajima i paradajzom, ili umesto jaja suhomesnato. Alternativa: kačamak od ječmenog brašna sa semenkamai suvim vratom.
• Ručak: Grilovano meso (piletina, svinjetina) sa salatom
• Večera: Belo meso sa krastavcem i kupusom. Ponekad tunjevina za varijaciju.

Česte dileme i pitanja

Jedna od najčešćih dilema je pitanje hleba. "Po osnovnim pravilima hrono ishrane hleb bi trebao da je bez kvasca i da ne bude od pšeničnog brašna da bi imalo efekta kod mršavljenja. Međutim, ovde čitam da mnoge koriste integralni hleb." Ispostavilo se da integralna pšenica je dozvoljena, a tonus hleb se može koristiti ako se tostira.

Drugi česti problem je aktivnost i osećaj gladi nakon vežbanja. Rešenje je da se fizička aktivnost obavlja pre ručka, a ne pre doručka.

Rezultati i promene na koži

Mnogi korisnici primećuju pozitivne promene na koži: "Iako inače imam čistu kožu, s vremena na vreme mi izađe po koja bubuljica. Od kad sam na hrono, par ljudi mi je reklo da mi je koža lepša, a vidim to i sama - svežije izgleda." Drugi dodaju: "Lice mi je bilo problematično, morala sam naveče da stavljam debeo sloj kreme za hidrataciju. Sad već 10 dana uopšte ne stavljam nikakvu kremu - koza mi sjajna i ne ljušti se."

Saveti za početnike

Za one koji tek počinju sa hrono ishranom, evo nekoliko korisnih saveta:

1. Počnite sa osnovnim - izbacite belo brašno, rafinisana ulja, mleko, jogurt, margarin, šećer i skrobno povrće
2. Koristite maslinovo, laneno ulje ili ulje od koštica grožđa za salate
3. Dozvoljena brašna: heljdino, speltino, ražano, ovseno
4. Hleb bez kvasca ili sa kvascem obavezno tostirati
5. Obroci na svakih 5-5.5 sati
6. Ne piti ništa pola sata pre i posle jela

Zaključak

Hrono ishrana nije samo dijeta, već promena načina ishrane koja može trajno da se primenjuje. Kao što jedna od korisnica kaže: "Hrono mi baš baš prija i iskreno verujem da neću odustati od ove priče prvenstveno zato što nisam gladna. A slatkiša i svega ću se najesti kad smršam."

Ključ uspeha je u strpljenju, pravilnoj kombinaciji namirnica i poštovanju satnice obroka. Iako u početku može izgledati komplikovano, brzo se naviknete i postane deo svakodnevnog života.