Šta jesti za večeru da ne udebljate se - Najbolji predlozi

Ako vam se često javlja glad uveče i tražite nešto što će vas zasititi a da nema puno kalorija, ovo je pravo mesto za vas. U ovom članku ćemo vam ponuditi najbolje ideje za zdravu večeru koja neće uticati na vašu liniju.

Zašto je večera važna?

Mnogi ljudi greše što preskaču večeru misleći da će tako brže smršati. Međutim, organizam uveče i dalje treba hranu, samo je bitno izabrati prave namirnice. Idealna večera bi trebala sadržati proteine i povrće, sa minimalno ugljenih hidrata i masti.

Najbolji izbori za dijetalnu večeru

1. Tunjevina sa salatom

Tunjevina u salamuri (bez ulja) je izvrstan izbor za večeru. Možete je kombinovati sa svežim paradajzom, krastavcima ili zelenom salatom. Dodajte malo limunovog soka i začina po ukusu.

2. Pileće belo meso

Pileća prsa kuvana na pari, pečena u rerni ili pripremljena na teflonu bez ulja su odlična večera. Poslužite ih sa kuvanim ili svežim povrćem po želji.

3. Jaja

Dva belanceta kuvana ili omlet spremljen bez masnoće su dobar proteinski obrok. Možete ih kombinovati sa šargarepom ili brokolijem.

4. Nemasni sir sa povrćem

Nemasti sir (kao što je ella sir) može biti odlična osnova za večeru. Možete ga kombinovati sa:

• Svežim krastavcima
• Paprikom
• Brokolijem
• Karfiolom
• Zelenom salatom

5. Supa od povrća

Lagana supa od povrća (bez testenine ili pirinča) može biti dobar izbor. Možete dodati malo nemasnog sira za veću zasitost.

Šta izbegavati uveče?

Da biste postigli najbolje rezultate, izbegavajte ove namirnice uveče:

• Voće (osim u malim količinama)
• Hleb, testenine, pirinač
• Slatkiši i slatka jela
• Prženu hranu
• Gazirana pića i sokove

Kada jesti večeru?

Idealno vreme za večeru je 2-3 sata pre spavanja. Ako idete na spavanje u 23h, večerajte oko 20-21h. Ovo daje organizmu dovoljno vremena da svari hranu.

Kako se boriti protiv gladi kasno uveče?

Ako osetite glad posle večere, možete probati sledeće:

• Popiti čašu toplog mleka sa malo meda
• Pojesti par komada krastavca
• Popiti nemasni jogurt
• Pojesti šolju lagane supe

Recepti za laganu večeru

1. Tzatziki salata

Sastojci:

• 150g nemasnog sira
• 1 krastavac
• Malo belog luka (po želji)
• Kašičica maslinovog ulja
• So i biber po ukusu

2. Pečena paprika punjena sirom

Sastojci:

• 2 crvene paprike
• 100g nemasnog sira
• Kašičica origana
• Malo bibera

3. Piletina sa brokolijem

Sastojci:

• 1 pileće prso
• 100g brokolija
• Kašičica senfa
• Malo belog luka
• So i biber po ukusu

Zaključak

Večera je važan obrok koji ne treba preskakati. Ključ je u izboru pravih namirnica - proteina i povrća, uz izbegavanje ugljenih hidrata i masti. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama kako vam ne bi dosadilo i budite strpljivi - rezultati će doći.