Šta je nordijsko hodanje?

Ako želite da se rešite viška kilograma, a nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti odlično rešenje. Ova aktivnost koristi posebne palice koje aktiviraju gornji deo tela, čime se sagoreva više kalorija nego kod običnog hodanja.

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije i prvobitno je bilo letnja alternativa skijaškom trčanju. Danas se koristi kao rekreacija koja je pogodna za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti.

Prednosti nordijskog hodanja

Kod pravilne tehnike nordijskog hodanja angažuje se oko 600 mišića, što znači da telo sagoreva 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja. Osim toga, ova aktivnost:

• Poboljšava kardiovaskularno zdravlje
• Smanjuje opterećenje zglobova
• Povećava ravnotežu i koordinaciju
• Pogodna je za sve uzraste
• Može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje obično se sastoje od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilna visina palica je ključna:

• Kod hodanja po ravnom, palice treba da budu podešene tako da ruka bude blago savijena u laktu.
• Kod spuštanja nizbrdo, palice treba produžiti za nekoliko centimetara, zavisno od nagiba terena.

Važno: Nemojte koristiti obične skijaške palice jer nisu dizajnirane za tvrde terene i mogu biti opasne.

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika podseća na prirodan hod, ali sa dodatkom palica:

1. Korak započnite petom, a zatim prebacite težinu na prednji deo stopala.
2. Ruke treba da budu blago savijene i da prate ritam hodanja.
3. Palice postavljajte pod uglom od oko 60 stepeni u odnosu na tlo.
4. Gornji deo tela treba da bude opušten, a kičma prava.

Nordijsko hodanje za mršavljenje

Za optimalno sagorevanje masti, održavajte puls na oko 135 otkucaja u minuti. Viši puls vodi ka razvoju mišićne mase, dok niži ne daje optimalne rezultate za mršavljenje.

Savetuje se da se nordijsko hodanje obavlja barem 3 puta nedeljno po 30 minuta, što može dovesti do gubitka od oko 350 kalorija po treningu.

Dodatni saveti za zdrav život

U kombinaciji sa nordijskim hodanjem, sledeći saveti mogu poboljšati vaše zdravlje:

• Hodajte barem 30 minuta dnevno – smanjuje rizik od infarkta za 30%.
• Kontrolišite krvni pritisak (cilj: 115/75).
• Unosite zdrave masti (orah, bademi).
• Povedite unos povrća i voća različitih boja.
• Ograničite nezdrave masti i šećer.
• Održavajte oralnu higijenu.

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost može biti odlična priprema za duže planinarske ture. Kod uspona možete koristiti jednu palicu, dok je kod spuštanja bolje koristiti obe.

Pravilna obuća je ključna za planinarenje – izbegavajte obične tenisice i izaberite kvalitetne planinarske cipele koje pružaju dobru podršku i prianjanje.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavan, jeftin i efikasan način da poboljšate svoje zdravlje, izgubite višak kilograma i uživate u prirodi. Sa minimalnom opremom i pravilnom tehnikom, ova aktivnost može doneti brojne benefite za celo telo.