Kako se vratiti u formu nakon porođaja - Iskustva i saveti

Vraćanje u formu nakon porođaja predstavlja izazov za mnoge žene. Ovaj članak donosi iskustva i savete mladih mama koje su se suočile sa izazovom gubitka kilograma stečenih tokom trudnoće, a istovremeno nastavljaju da doje svoje bebe.

Promena ishrane kao ključ uspeha

Mnoge mame su primetile da promena ishrane može značajno pomoći u procesu gubitka kilograma. Evo nekih od najčešćih strategija:

• Uklanjanje belog šećera i belog brašna iz ishrane
• Uvođenje integralnih proizvoda
• Pravilno raspoređivanje obroka tokom dana
• Izbegavanje kasnih večera i noćnih grickalica
• Povećanje unosa vode

Dnevnik ishrane - Primeri jelovnika

Evo nekih primera jelovnika koje su mame koristile u svom procesu gubitka kilograma:

Primer dana 1

• Doručak: Jogurt sa dve kašike mlevenog lana i susama, maline, velika kašika meda
• Užina: Parče crnog hleba premazano pavlakom i senfom
• Ručak: Rizoto sa lignjama, pirinač, paradajz sos, crni luk, praziluk, kocka za supu
• Večera: Štanga crne čokolade i mnogo vode

Primer dana 2

• Doručak: Omlet od 3 jajeta, pršuta, kiselo mleko
• Ručak: Junetine ćufte u paradajz sosu
• Užina: Šaka badema
• Večera: 5 listova pršute i kiselo mleko

Važnost pravilnog mlevenja lanenog semena

Jedna od učesnica je podelila zanimljivu informaciju o lanenom semenu: "Organizam ne iskoristi hranljive materije ukoliko nije samleven". Ovo je važno imati na umu pri konzumiranju lanenog semena, jer samo mleveno seme omogućava optimalnu iskoristljivost hranljivih sastojaka.

Iskustva sa različitim dijetama

U diskusiji se pominju različite vrste ishrana koje su mame probale:

Hrono ishrana

Hrono ishrana se često pominje kao metod koji daje dobre rezultate. Ona podrazumeva:

• 5 obroka dnevno
• Izostavljanje mleka i jogurta u restriktivnoj fazi
• Razmaci od 5 sati između obroka

UN dijeta

Neke mame su pominjale UN dijetu kao efikasnu metodu gubitka kilograma:

• Ciklusi od 10 dana (proteinski, skrobni, voćni dani)
• Strogo poštovanje dozvoljenih namirnica za svaki dan
• Povećan unos vode

Izazovi sa slatkišima

Gotovo sve mame ističu borbu sa slatkišima kao najveći izazov u procesu gubitka kilograma:

"Punih 5 dana kako ništa slatko u usta nisam stavila... naravno u to ne računam voće koje sam istina proredila dok ne sredim kilažu."

"Problem su slatkiši koje hrono ishrana striktno zabranjuje... kao i vreme za pripremu obroka koje su različiti od ostatka moje velike porodice."

Vežbanje nakon porođaja

Fizička aktivnost predstavlja važnu komponentu u procesu vraćanja u formu:

• Šetnje sa bebom u kolicima - "Setala sam banjičkom šumom po 2h"
• Kućni trening - "Scientific 7 minute workout"
• Plivanje - "Plivala sam punoooo punooo i crkla sam, kondicija mi je nuli"
• Teretana - "Sutra obavezno teretana"

Dijastaza - razdvajanje mišića trbuha

Jedna od tema koja se pojavila u razgovoru je dijastaza - razdvajanje mišića trbuha posle porođaja:

"Posle prvog porodjaja stomak mi je bas brzo spao i vec posle nekoliko meseci je bio potpun ravan... sada medjutim zbog te razdvojenosti nikako da spadne... stomacne misice maksimalno da stedim."

Za ovaj problem se preporučuje konsultacija sa fizijatrom i specijalne vežbe koje ne opterećuju trbušne mišiće.

Utjecaj vežbanja na dojenje

Mnoge mame su imale dilemu da li intenzivnije vežbanje može uticati na količinu mleka:

"Da li je neko imao problem sa mlekom zbog vežbanja? Čitam da kod jače fizičke aktivnosti može da se smanji količina mleka."

Iskustva pokazuju da umerena fizička aktivnost ne utiče negativno na laktaciju, ali je važno pratiti reakcije organizma.

Psihološki aspekti gubitka kilograma

Proces gubitka kilograma nakon porođaja nosi sa sobom i psihološke izazove:

"Postalo mi je i psihičko opterećenje da samo mislim šta ću jesti i kako kombinovati..."

"Želim da smršam i krenula sam postepeno sa vežbama... želim da uđem u jedne fine pantalone za 40 dana."

Zaključak

Proces vraćanja u formu nakon porođaja je individualan i zahteva strpljenje. Ključni faktori uspeha su:

1. Postepena promena ishrane
2. Umerena fizička aktivnost prilagođena stanju posle porođaja
3. Realni ciljevi i strpljenje
4. Podrška okoline
5. Praćenje napretka (merenje, beleženje obroka)

Kao što jedna od mama kaže: "Bitno je da ide na doleeeeee." Svaki mali napredak je važan na ovom putu ka povratku u formu nakon porođaja.