Aquabik: Savršena Rekreacija za Obličavanje Tela

Šta je aquabik i kako deluje?

Aquabik (hidrobik ili vodeni aerobik) je vrsta treninga koja kombinije aerobne vežbe sa otporom vode. Ova aktivnost je idealna za sve uzraste i nivo kondicije, posebno za one koji žele da oblikuju telo bez preteranog opterećenja zglobova.

Prednosti aquabika:

• Efikasan za celulit: Mnoge korisnice primećuju vidno smanjenje celulita već posle mesec dana redovnog vežbanja.
• Mana stresu na zglobove: Voda apsorbira 90% udarca, što ga čini idealnim za osobe sa problemima kolenima ili kičmom.
• Duplo više kalorija: Za sat vremena potrošite do 600 kcal zbog otpora vode.
• Oporavak posle povreda: Često se preporučuje osoba posle srčanih operacija ili ozbiljnih povreda.

Iskustva korisnika

Brojne korisnice aquabika dele pozitivna iskustva:

"Posle 15 dana vežbanja vidjele su se promene! Kombinovala sam 45 minuta vežbi i 20 minuta plivanja. Iako sam isprva izlazila iz vode crvena i umorna, već posle 3-4 dana mogla sam da izdržim dupli trening."

Posebno se ističu efekti na oblikovanje tela:

"Moja prijateljica koja redovno ide na aquabik i saunu je postala prava riba! Nije samo zategnuta - telo joj je savršeno oblikovano."

Aquabik vs klasični aerobik

Najbolje lokacije za aquabik u Beogradu

1. Stari DIF

• Cena: 3.500 din za 12 termina
• Termini: Utorak i četvrtak (8h i 9h), subota (13h i 14h)
• Pogodnosti: Uključena sauna

2. SC Vračar

• Cena: 400 din po terminu ili 3.000 din mesečno
• Termini: Utorak, četvrtak (21h), subota (15h)
• Napomena: Mogućnost kombinovanja malog i velikog bazena

3. Tašmajdan

• Cena: 3.500 din za 12 termina (40 dana)
• Termini: Ponedeljak-sreda-petak (20h i 21h), subota (10h i 11h)
• Pogodnosti: Besplatna sauna i tursko kupatilo

Česta pitanja o aquabiku

1. Da li aquabik pomaže u mršavljenju?

Da, ali uz pravilnu ishranu. Kao što jedna korisnica kaže: "Bolje rezultate će imati neko ko jede kako treba i ide u šetnju nego neko ko radi aquabik a loše se hrani."

2. Da li neplivači mogu da vežbaju aquabik?

Apsolutno! Vežbe se obično rade u vodi do grudi, a plivanje nije obavezno. Instruktor prilagođava vežbe svim nivoima.

3. Koliko brzo se vide rezultati?

Već posle 3-4 nedelje redovnog vežbanja (2-3 puta nedeljno) primećuju se prvi rezultati u zatezanju kože i oblikovanju mišića.

4. Šta poneti na prvi trening?

• Kupaći kostim
• Papuče za bazen
• Dva peškira (jedan za bazen, jedan za tuš)
• Fen za kosu (opciono)
• Kapa za plivanje (preporučljivo)

Saveti za početnike

1. Ne odustajte posle prvog treninga: Prva 3-4 treninga mogu biti izazovna, ali organizam se brzo adaptira.
2. Kombinujte sa saunom: Pomaže u detoksikaciji i dodatno zateže kožu.
3. Pazite na higijenu: Uvek se dobro operite posle treninga i koristite antibakterijski sapun.
4. Ne zaboravite na hidrataciju: Iako se ne znojite toliko, organizam gubi vodu.

Aquabik je dokazano jedan od najefikasnijih vidova rekreacije za žene svih uzrasta. Bez obzira da li želite da smršate, zategnete telo ili jednostavno uživate u kretanju u vodi, ova aktivnost donosi brojne benefite. Kao što jedna korisnica kaže: "Posle treninga se osećam fenomenalno - koža je zategnutija, a celulit se povukao!"