Insanity Trening - Sve Što Treba Da Znate Pre Početka

Insanity trening program postao je globalni fenomen u svetu fitnessa, ali i predmet brojnih debata. Da li je zaista efikasan? Koliko je opasan po zglobove? Ko može da ga radi? Na osnovu iskustava brojnih korisnika, prikupili smo najvažnije informacije i savete za one koji razmišljaju da počnu sa ovim intenzivnim programom.

Šta je Insanity trening?

Insanity je 60-dnevni program intenzivnih treninga (HIIT tipa) koji ne zahteva nikakvu opremu. Osmišljen je da maksimalno iskoristi težinu sopstvenog tela kroz serije skokova, čučnjeva, sklekova i drugih visoko-intenzivnih vežbi. Program je izazovan čak i za iskusne vežbače.

Iskustva korisnika - Šta treba znati pre početka

1. Forma je važnija od brzine

Najčešći savet iskusnih korisnika je "form over speed". Mnogi početnici prave grešku pokušavajući da odrade vežbe istom brzinom kao instruktor, što često dovodi do loše izvedbe i povreda. Bolje je raditi sporije, ali pravilno.

"Forsirala sam formu i nisam imala nikakve bolove. Štaviše, bila sam toliko ojačala leđa da sam mogla da radim šta sam htela" - navodi jedan od korisnika.

2. Problemi sa zglobovima

Brojni korisnici ističu probleme sa koljenima i kralježnicom:

• "Imala sam bolove u koljenima i pripisivala sam ih Insanityju, ali zaboravljam da imam povrede oba kolena"
• "Morala sam da prestanem zbog kolena koja su me užasno boljela"
• "Doktor mi je rekao da ni trčanje za mene nije dobro, samo pilates i plivanje"

Ako imate postojeće probleme sa zglobovima, neophodno je konsultovati lekara pre početka programa. Neki korisnici su rešili problem modifikacijama vežbi i nošenjem posebnih fiksatora.

3. Opasnost od preterivanja

Ključna lekcija iz iskustava korisnika je važnost slušanja svog tela:

"Moj savet u vezi ovih vežbi je da pažljivo slušate svoje telo kada više ne može, naročito ako su vam zglobovi osetljivi ili je bilo nekih povreda"

Mnogi korisnici koji su nastavljali da vežbaju uprkos bolu su na kraju morali na duge pauze zbog povreda.

Za koga je Insanity pogodan?

Na osnovu iskustava korisnika, program može da radi većina ljudi, ali:

Početnici

"Početnice mogu ovo da rade, svakako se od nečeg počinje" - kaže jedan od korisnika. Međutim, mnogi savetuju da početnici prvo probaju Focus T25 (kraći program od 25 minuta) da izgrade osnovnu kondiciju pre nego što pređu na Insanity.

Ljudi sa viškom kilograma

"Moj prijatelj je rekao da ni slučajno ne radim to jer ne bih smela da skačem zbog težine" - podelila je jedna korisnica. Ako imate značajan višak kilograma, možda je bolje prvo smršati nekim manje opterećujućim vežbama (plivanje, brzo hodanje) pre nego što počnete sa Insanityjem.

Rezultati - šta možete očekivati?

Iskustva korisnika pokazuju različite rezultate:

• "U 30 dana skinula sam 4kg"
• "Pročitala sam da je jedan čovek već šest meseci radio insanity i da je smršao 15 kg"
• "Ja sam skinula 1kg što zvuči obeshrabrujuće, ali sam skinula 3cm sala sa grudi, 4 cm sa bokova"

Važno je napomenuti da vaga nije najbolji pokazatelj uspeha zbog istovremenog gubitka masti i dobijanja mišićne mase. Merenje obima je pouzdaniji pokazatelj napretka.

Najčešće greške i kako ih izbeći

1. Zanemarivanje ishrane

"Ishrana je jako bitna, čak i bitnija od vežbi" - ističu iskusni korisnici. Bez pravilne ishrane, rezultati će biti znatno slabiji.

2. Preskakanje odmora

Program predviđa jedan dan odmora nedeljno. Mnogi korisnici koji su pokušavali da vežbaju svaki dan su završili sa povredama ili izgaranjem.

3. Loš izbor obuće

Dobre patike sa amortizacijom su neophodne za zaštitu zglobova. "Gledajte da se pravilno skače i prizemljuje lagano na vrhovima prstiju" - savetuje jedan od korisnika.

Insanity vs drugi programi

Korisnici često porede Insanity sa drugim programima:

• "Focus T25 ne može da se poredi sa insanity jer focus je mnogoooo lakši"
• "P90X je mnogo više za masu nego topljenje sala"
• "Insanity daje mnogo bolje rezultate"

Saveti za početnike

1. Krenite sa fit testom da pratite napredak
2. Ne jurite brzinu - fokusirajte se na pravilnu formu
3. Nemojte odustajati zbog upale mišića - proći će za 3-5 dana
4. Pravite modifikacije vežbi ako vam je potrebno
5. Ne preskačite dane odmora
6. Pazite na unos tečnosti
7. Slušajte svoje telo - bol je signal da nešto nije u redu

Zaključak

Insanity je izuzetno efektan program koji donosi brze rezultate, ali nije za svakog. Zahteva posvećenost, pravilnu ishranu i pažljiv pristup kako bi se izbegle povrede. Kao što jedan korisnik kaže: "Dobre udobne patike, izvođenje pravilnih pokreta i ne forsirati se preko svojih mogućnosti - mora dati rezultate".

Najvažnija lekcija iz iskustava korisnika je da svako treba da prilagodi program svojim mogućnostima i potrebama. Nije bitno da li možete da odradite 10% ili 90% treninga - bitno je da dajete maksimum od onoga što možete u datom trenutku.