Zašto zglobovi skljočaju i kako se nositi s tim?

Mnogi ljudi primetili su da im zglobovi skljočaju, posebno u predelima prepona, kolena, šaka ili vrata. Ovaj fenomen može biti neugodan, ali da li je zaista zabrinjavajući? U ovom tekstu ćemo razmotriti moguće uzroke i šta možete učiniti povodom toga.

Šta uzrokuje skljoctanje zglobova?

Postoji nekoliko teorija o tome zašto zglobovi skljočaju. Najčešće objašnjenje je da se u zglobnoj tečnosti stvaraju mali mehurići gasa koji prilikom pokreta puknu, što stvara karakterističan zvuk. Druga mogućnost je da dođe do trenja između ligamenta i kostiju, posebno ako su zglobovi malo izvan pravilnog položaja.

Neki ljudi primetili su da im se zglobovi češće "otkačuju" nakon duljeg perioda mirovanja, dok drugi osećaju potrebu da namerno pokrenu zglob kako bi ga "vratili" u prvobitni položaj.

Da li je skljoctanje zglobova opasno?

U većini slučajeva, povremeno skljoctanje zglobova nije znak bilo kakvog zdravstvenog problema, posebno ako nije praćeno bolom ili oteklinom. Međutim, ako se javi bol, ukočenost ili otežana pokretljivost, preporučuje se poseta lekaru.

Kod starijih osoba, učestalo skljoctanje može biti povezano sa oštećenjem hrskavice ili početkom artroze, posebno ako postoji višak kilograma koji dodatno opterećuje zglobove.

Šta možete učiniti povodom skljoctanja zglobova?

1. Redovna fizička aktivnost

Umnogome može pomoći redovno vežbanje koje jača mišiće oko zglobova. Blage aktivnosti poput šetnje, plivanja ili joge mogu poboljšati stabilnost zglobova i smanjiti učestalost "otkačivanja".

2. Ishrana bogata hranljivim sastojcima

Neki ljudi primećuju poboljšanje nakon unošenja dovoljne količine kalcijuma i magnezijuma. Mlečni proizvodi, listasto povrće, orašasti plodovi i seme su izvori ovih minerala.

3. Hidratacija

Zglobovima je potrebna dovoljna količina tečnosti za pravilno podmazivanje. Pijenje dovoljno vode može pomoći u održavanju zglobne tečnosti na odgovarajućem nivou.

4. Kontrola težine

Višak kilograma dodatno opterećuje zglobove, posebno kolena i kukove. Održavanje zdrave telesne težine može smanjiti pritisak na zglobove.

Kada potražiti stručnu pomoć?

Ako skljoctanje postane češće, bolno ili praćeno ukočenošću, preporučuje se konsultacija sa lekarom. Ortoped može proceniti da li postoji neki osnovni problem kao što je oštećenje hrskavice ili početak degenerativnih promena.

Za one kojima zglobovi često "izlaze" iz pravilnog položaja, fizioterapija može biti korisna za jačanje mišića i poboljšanje stabilnosti zglobova.

Zaključak

Skljoctanje zglobova je čest fenomen koji obično nije razlog za brigu. Redovna aktivnost, pravilna ishrana i održavanje zdrave težine mogu pomoći u smanjenju neugodnih osećaja. Međutim, ako se pojavi bol ili otežana pokretljivost, važno je potražiti stručno mišljenje kako bi se sprečile moguće komplikacije u budućnosti.